熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

       据报道，美国科罗拉多大学博尔德分校研究人员日前在《PNAS》杂志发表文章称，连续熬夜会打乱一百多个不同的蛋白质，包括与新陈代谢和血糖相关的化合物的内部时钟。

　　6名年龄不到30岁的健康男性参与了试验。在实验前两天，试验参与者起居正常，然后将他们逐渐转到相反的模式：夜里活动和吃饭，白天睡八个小时。

　　专家们每四个小时对他们的血液做一次化验。通过科罗拉多大学博尔德分校研制的设备看到了1000多个蛋白质活动的“时刻表”，打乱生活秩序导致129个化合物变形，例如，出现了促使肝脏发送更多的糖进入血液的胰高血糖素。

       此外，研究结果还表明，夜间精神倍增能促使这个活跃性达到顶峰，这就说明为什么上夜班的人比正常上班的人往更容易患糖尿病。

       身体健康才是最大的本钱，如果熬夜把身体拖垮了，又有什么意义嘞。这不就是熬夜挣来的钱再塞回给医院啊，人有受苦还白白折腾了辛苦挣来的钱。为了工作熬夜不是长久之计，努力提升效率才是解决的办法；为了痛快而熬夜更是划算的，一时畅快伤身又伤神的。希望大家注意身体，早点改掉熬夜的坏习惯。

      熬夜伤害这么大，我们要怎样积极的缓解熬夜带来的伤害

      一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

     经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的朋友应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

     二、补脑、增强机体免疫力的食物

     男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降。所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养。再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

      三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

      经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

     四、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。