铁是我们身体当中必不可少的微量元素，一般正常情况下，不需要额外补充，平时适当吃点补铁的食物就能满足身体所需。下面给大家介绍世界补铁好的食物十大排名。

菌类

菌类的种类很多，吃起来营养美味，比如红蘑、口蘑、黑木耳、鸡油菌等，都是含有很高铁元素的食物，平时适当吃能够有效的补铁。

菜干

有不少菜单也是含有丰富的铁的，比如苔菜、黑笋干、裙带菜干、铁元素含量都比较高，吃起来味道很好，非常受欢迎。

动物肝脏

动物肝脏是含有丰富铁元素的食物，比如猪肝、鸡肝、鹅肝、羊肝、牛肝等，铁元素含量很高，含有丰富的氨基酸营养丰富。

动物血制品

动物血制品，包括鸭血、猪血、羊血、鸡血等这些血液当中的铁含量很高，利用率也很高，身体吸收的特别快。

豆类

豆类食物当中的铁元素含量都是相当高，包括黄豆、扁豆、豆腐皮、芸豆、赤小豆等含铁量都很高，而且也容易被人体吸收。

干果坚果

平时常见的干果坚果当中都含有丰富的营养成分，包括微量元素、钙、铁、锌、硒等，这些都是人体必需的营养素。

牛羊肉

牛羊肉的铁元素含量比较高，日常生活中常吃牛羊肉是具有不错的补铁效果。除此之外，还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸等。

海产品

海产品的食物种类丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，胆固醇等营养物质，其中蛏子、鲍鱼、小龙虾、贝类等铁元素含量更高。

含铁量高的蔬菜

平时我们生活中常吃的一些蔬菜有不少，含铁量也很高，包括黄花菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿等都是有着很高铁含量的蔬菜。

补铁零食

说到零食很多人都觉得零食不健康，有不少零食也是具有不错的补铁效果，比如富含铁元素的软糖、海苔、桑葚、话梅干等。

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