奇闻网：www.qiwen.tv

补钙零食排行榜前十名初中

随着人们生活质量的提高，对健康的重视也越来越高，补钙已经成为人们日常健康饮食的一部分。然而，每个人的饮食习惯不同，补钙途径也就不同。而作为初中生，饮食更为重要，缺钙不仅会影响身体的发育，还可能影响到记忆力和注意力。因此，了解补钙的方法和途径就显得格外重要。本文就为大家介绍一下补钙零食排行榜前十名初中。

1.牛奶&酸奶

牛奶&酸奶是最常见的补钙食品，而且含量很高。每100克牛奶中的钙含量为125毫克，而每100毫升酸奶中的钙含量为120毫克。可以选择适量饮用和食用。

2.芝士&奶酪

芝士&奶酪虽然味道较浓，但是含钙量也很高。每100克芝士中的钙含量为710毫克，而每100克奶酪中的钙含量为120mg。选择低脂芝士和奶酪更加健康。

3.鱼及其制品

鱼及其制品中也含有丰富的钙。每100克鱼中的钙含量为189毫克，而每100克鲍鱼也有97毫克的钙含量。选择低温度烹饪的蒸、煮等方式可以保留钙质。

4.豆腐

豆腐中不仅含有优质蛋白质，而且富含钙质。每100克豆腐中的钙含量为510mg。选择南豆腐、嫩豆腐更为适宜。

5.黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的植物钙源。每100克黑芝麻中含有975毫克的钙，吃一些黑芝麻可以弥补不足。

6.甜菜根

甜菜根中的钙质含量也不容忽视。每100克甜菜根中的钙含量为118mg，而且热量也比较低，是比较健康的零食。

7.核桃

核桃中的营养价值很高，富含蛋白质、脂肪和钙质等。每100克核桃中的钙含量为153mg。每天吃上一颗核桃也是不错的选择。

8.葵花籽

葵花籽不仅营养丰富，而且含有大量的钙质。每100克葵花籽中的钙含量为267mg。可以做成葵花籽酱或直接食用。

9.杏干

杏干富含钙质，而且还含有大量的维生素，可以很好地满足人体所需。每100克杏干中的钙含量为96mg，做成杏干糖也可以成为一种零食。

10.黑豆

黑豆是一种优质的蛋白质食品，而且富含钙质。每100克黑豆的钙含量为260mg。做成黑豆豆浆或者黑豆汤是一个好选择。

补钙虽然重要，但是也不能用单一的途径进行。适当搭配营养，科学补钙，健康生活，还是非常可取的。对于初中生来说，以饮食为主的补钙方式更为可取，不应过度依赖补钙药物等化学品。亲们，记得关注好自身身体状态，选择适合自己的补钙方式，愉快地健康生活吧。