每个人都知道爱因斯坦的智商是190，但不一定知道他每天至少睡10个小时。

睡眠对我们来说非常重要。

此前，研究人员进行了一项实验，他们招募了48名成年人，并将他们分为四组。在两周内，他们将自己的最大睡眠时间分别设定为每晚四小时、六小时和八小时，而另一组不幸的人则直接被剥夺了三天的睡眠。

在实验室里，当研究人员每两个小时测试一次受试者的认知表现和反应时(当然除了睡觉时)，受试者还必须回答关于他们自己的情绪和感觉的问题，基本上是：“你觉得自己有多困？”

结果，平均而言，每晚睡八小时的人表现最好。每晚只睡四个小时的受试者一天比一天表现更差。六小时睡眠组的成员保持他们的表现直到研究的第10天。

重要的是，在实验的最后两天，每天睡六个小时的受试者的认知能力变得和那些不能睡觉的人一样差。只有六个小时的睡眠和连续两天不睡觉一样糟糕。

令人担忧的是，六小时睡眠组并不感到困倦，尽管与非睡眠组相比，他们的认知能力一直在下降，而非睡眠组则持续标志着他们的困倦程度越来越高。

牺牲睡眠时间来学习？

你考虑过大脑的感受吗

当人们醒着的时候，他们学习和处理各种各样的信息，因此大脑的突触连接不断受到刺激。这是人类学习和储存记忆的方式。然而，如果一个人太累了，大脑的突触逐渐达到饱和，突触就不能变得更强，大脑也不能再编码任何新的信息。

睡眠为大脑重组提供了机会。在睡眠期间，突触放松以抵消清醒时的突触强化。只有这样，大脑才能反复学习新事物。这就是突触动态平衡假说(SHY)。因此，一些研究者认为“睡眠是人类为了保持大脑学习新事物的能力而付出的代价。”

睡一会儿

外国学者进行了一项研究：他们发现了65名受试者，并要求他们观看两个视频，其中一个是中性的创伤图像(可以避免一组人观看图像和另一组人不观看图像所造成的错误)。看完图像后，一半的受试者睡觉并记录他们的脑电图。受试者还被要求回忆他们在接下来几天里看到的恐怖场景。

结果显示，所有参与者都回忆起他们看过的恐怖场景，并表示不舒服。然而，睡觉的人对不良情绪的记忆较少。

国家睡眠基金会的最新睡眠指南为不同年龄组的人提供了不同的睡眠指导建议。

3个月大的婴儿需要长达14到17个小时的睡眠。

1至2岁的儿童每天需要11至14小时的睡眠。

对于6至13岁的学龄儿童，建议每天保持9至11小时的睡眠。

14到17岁的青少年每天应该睡8到10个小时，青春期的人需要更多的睡眠。但即便如此，每天睡眠超过11小时对你的健康有害。

对于18至64岁的成年人，每天7至9小时的睡眠是最好的，6或10小时是好的，但不建议少于6小时或超过10小时。

对于65岁以上的人来说，新的指南提供了7到8小时的睡眠。有些老人只睡5个小时，通常他们起得很早，但是他们白天总是很困。

个体差异确实存在。虽然有些人长时间睡眠少于推荐的睡眠时间，但他们的睡眠质量更高。睡眠充足的一个衡量标准是你第二天是否感觉清醒和精力充沛。