中医认为，冬季阴盛阳衰，此时调补身体更易接受，正是一年中滋补气血、养阳益肾的好时节，按照中医体质进行节气养生，可达事半功倍的养生效果。

01

起居宜早眠迟起，

头脚保暖要重视！

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

此时节的起居调养，宜早眠晚起，并要收敛神气。龚茜医生讲到，早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

另外，大家还要注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之汇，而寒从脚起。这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。

龚茜医生表示，出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。此时，可以适当艾灸涌泉、志室、中脘等穴位，也可运用特定的中药足浴包进行足部保健。

穴位参考

涌泉（在脚底）↓

志室（在后背）↓

中脘（在肚脐上方）↓

02

冬季进补的最佳时期到了！

该怎么吃？

俗语常说，“冬季进补，开春打虎！”可见冬季进补在民间的重要意义。

龚茜医生介绍到，大雪和冬至这两个节气，是冬季进补的最佳时期。因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段。

另外，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强。适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的基础。

那么，进补应当如何选择呢？龚茜医生介绍到：

● 南方不太冷的地方，适合用鸭、鱼温补。

● 北方气候寒冷，可用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力。

● 大家还可在中医指导下，运用膏方进补养生。

● 部分人群在大雪节气，还容易出现肺燥咳嗽、口干眼干等阴虚症候，可以泡一下养阴润肺茶来缓解。

龚茜医生还从中医养生角度出发，给大家介绍了2道冬季养生菜肴↓

① 构杞肉丝

配料：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

做法：构杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入构杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。

功效：滋阴补血,滋肝补肾。这是药食合用,阴血双补,明目健身的药膳方。对于体虚乏力、盆血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

② 木耳冬瓜三鲜汤

配料：冬瓜150克、水发木耳150克、海米（虾米）15克、鸡蛋1个、食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撤入食盐、淀粉，起祸前倒入蛋皮，淋上麻油即成。

功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。

小康妹儿发现，现在很多人对于养生是有一些误区的，比如把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养为宜；甚至同时还以补益药物做为日常养身辅助。

龚茜医生提醒到，虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。

正如有些人食补太过，则会出现营养过剩；过分静养只逸不劳，则会出现动静失调；若药补太过，则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调，导致事与愿违。

所以冬季进补，要适当。

03

注意调神+运动！

大雪节气警惕这些疾病

冬天容易使人的身心处于低落状态。龚茜医生表示，改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。

适度的运动既能舒张筋骨，畅通血脉，又能增热抗寒。但是！龚茜医生提醒到：冬季运动不宜过早，且不宜过度，还要避免出汗太过，损伤津液、受寒着凉。

另外，冬季寒冷，容易引起血管、肌肉的收缩，从而引发中风、心脏病等疾病。因此，有心血管疾病的人，一定要注意保暖。