1、自信是克服紧张的第一要素

　1.1紧张的因素：

　　我们的准备够不够?
　　如果忘词怎么办?
　　如果我的内容引不起共鸣怎么办?
　　如果听众反映冷淡怎么办?
　　如果我的内容塞不满时间怎么办?

　1.2做法：

　　出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。
　　从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由地晃动。
　　活动时要配合顺畅的呼吸。

　1.3规则

　　不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。
　　注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。

　1.4功能

　　把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。
　　身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。
　　讲台上的表现，本来就需要肢体语言。
　　藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。

　　2、应对紧张的第二种方法

　2.1做法：

　　出场后，目不斜视，走向讲台。
　　不发一语，泰然自若地先布置讲台。
　　确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
　　稳稳、慢慢、有力地说出第一句话。

　2.2规则

　　虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
　　布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
　　抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切地笑。
　　第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。

　2.3功能

　　先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。
　　当自己出现在观众面前时，能自在地安排讲台，并稳住自己，吸引听众。
　　稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
　　创造出专业的大将之风。

　　3、上台不背稿,背稿不上台

　3.1做法：

　　将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
　　将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写
　　排好卡片顺序，出场前24小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海

　3.2规则

　　卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。
　　看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然地低头。
　　卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。

　3.3功能

　　不再依赖一字不漏地讲稿，而失去发挥更大的可能性。
　　训练自我「泰然自若」地离开讲台。
　　学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。
　　几次之后，可迅速有效提升上台的信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。
　　紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」

　　4、试讲可以克服现场的恐惧

　4.1做法：

　　事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能画下平面图。
　　根据平面图，在自家虚拟讲台上，最好连宽度、深度都相近。
　　带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。
　　走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。
　　边练习边修正，再适时加入语言。
　　台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。

　4.2规则

　　排练前，请尽可能丢掉本儿
　　走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。
　　走位请尽早确定，不要让自己不舒适。
　　当进入拍卖阶段后，不妨将自己当天要用的东西，一并用上。
　　若条件许可，最好到讲课现场去彩排。

4.3功能

　　强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。
　　边说边走，让自己很清楚走到哪儿，说到哪儿。
　　由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。
　　每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第N次了。

　　5、轻松的互动，让演讲更有趣

　5.1做法：

　　出场前，尽可能抓到一个与现场观众相关联的点。
　　运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。
　　接下来，找出有用心的听众，给予简单的开放式问题。

　5.2规则

　　所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。
　　当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。
　　寻找真的很投入的那一群人

　5.3功能

　　拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况。
　　听众会比较有参与感以及某种参与感。
　　反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。
　　适时地运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。

　　6、用深呼吸来克服紧张

　6.1做法：

　　忘记你的胸腔想起你的丹田。
　　鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。
　　上项练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进
　　呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。
　　当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。

　6.2规则

　　用丹田呼吸并养成习惯。
　　深呼吸不可用胸腔。
　　必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。
　　深呼吸的次数不要太频繁。

6.3功能

　　有助于舒缓与换气的负担。
　　培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。
　　练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。

　　7、聪明遮羞法

7.1做法：

　　先通过经验了解会不会紧张而发抖
　　了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

　7.2规则

　　遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。
　　当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。

7.3功能

　　有效了解自己紧张的部位。
　　建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。
　　训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保。

　　8、喝水的秘密

　　8.1做法：

　　开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。
　　发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。
　　紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。

8.2规则

　　除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。
　　只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。
　　喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。

8.3功能

　　借由喝水，为自己创造一些转还的时间。
　　运用喝水空档让自己舒缓情绪。
　　利用喝水，也可以偷描资料。

　　9、克服紧张必杀技

9.1做法：

　　发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。
　　保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。

　9.2规则

　　不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。
　　保持笑容请记得要自然。
　　若主题比较严肃请用沉思替代微笑

9.3功能

　　练就一套临危不乱的好功夫。
　　若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。
　　想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。

　　10、对付紧张的最后密招

10.1做法：

　　当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。
　　可以以幽默的方式向观众求饶。
　　求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。
　　致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……
　　招供后，先慢慢喝水再开始讲。

　10.2规则

　　自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。
　　坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。
　　招供法属下下策，不可刻意运用。

10.3功能

　　懂得何时该坦然面对现实。
　　运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。

　　总结

所有人都会紧张

　　承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法

　　充满自信，坚定信念，热情的去演讲